Unsere Marathon Trainingspläne

Eigentlich müsste an diese Stelle ein Trommelwirbel oder ein Engelschor ertönen… Es geht um DEN MARATHON! Der Marathon stellt sicherlich den Gipfel aller Laufziele dar und hat schon sowohl Laufanfänger wie auch Fortgeschrittene zur Verzweiflung gebracht. Egal, ob du die 42,2 km einfach erstmal nur „irgendwie schaffen“ oder auf einer neuen Marathon Bestzeit hin trainieren möchtest, wir haben mit Trainingswissenschaftler Raphael Jung von dem sportwissenschaftlichen Institut Diagnose Berlin passende Trainingspläne für deine nächste Marathon Vorbereitung entwickelt.

In unserer Auswahl an speziellen Trainingsplänen, findest du genau dass, was auf dich und deinen aktuellen Leistungsstand passt um dich sportlich weiterentwicklen zu können.

Das kommt natürlich ganz drauf an…

Ein Marathon stellt jede/n Läufer/in vor eine großer Herausforderung und gerade die Fähigkeit, hohe Laufvolumina zu absolvieren will behutsam entwickelt werden. Bei der Vorbereitung auf einen jeden Marathon Wettkampf gilt es dein Laufpensum so zu entwickeln, dass dein aktuelles Niveau aufgegriffen und dann progressiv gesteigert wird. Wir empfehlen den Marathon daher auch immer bereits lauferfahrenen Sportler/innen. Wenn du bereits im Laufen etabliert bist, dein Leistungsniveau an dieser Stelle richtig einschätzt und dir ein realistisches Ziel setzt, dann lässt sich ein Marathon in der Regel in 12-16 Wochen vorbereiten.

Kürzere Laufzeiten

Eine kürzere Laufzeit eines Marathon Trainingsplans z.B. von 8 Wochen ist natürlich möglich, wenn du im Prinzip dem gesetzten Ziel schon sehr nahe bist bzw. mit deinem Training schon vorangeschritten. Dies kann z.B. der Fall sein, wenn du vor kurzer Zeit bereits einen Lauf Wettkampf erfolgreich absolviert hast und nun noch einen Marathon „dran hängen“ möchtest. Oder du willst es dir etwas leichter machen und setzt dir eine Zielzeit für deinen Marathon, welche du als erfahrene/r Läufer/in mit relativ wenig Aufwand schon laufen könntest.

Längere Laufzeiten

Längere Laufzeiten von Marathon Trainingsplänen können dann sinnvoll sein, wenn du es behutsam angehen möchtest oder dir den Marathon als Ziel gesetzt hast, obwohl du aktuell noch nicht sehr im Lauftraining etabliert bist! An stetigem, regelmäßigem Lauftraining kommst du zwar nicht vorbei, aber unsere Marathon Trainingspläne können dich auf deinem aktuellen Laufniveau abholen und von dort aus bis zu einem Marathon aufbauen und so ideal vorbereiten.

Allem voran ist entscheidend, dass man einem Marathon Trainingsplan folgt, der individuell ausgerichtet und persönlich zugeschnitten wurde. Konsistenz beim Training ist alles! Und die erreicht man mit einem Plan, der sich an den persönlichen Gegebenheiten orientiert und es einem leicht macht, so gut es geht am Plan zu bleiben. Motivation spielt eine entscheidende Rolle, daher sollte der Marathon Trainingsplan der Wahl gewisse Vorlieben des Trainings bedienen und das perfekte Maß zwischen Spaß und Fordern einstellen.
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Außerdem halten wir für essentiell:

• Realisierbare Zwischenziele, die motivieren!
• Die Läufer/innen aufklären, wo sie stehen und was die Trainingseinheiten bewirken
• Bedachte Steigerung der Umfänge („Viel hilft Viel“ hat noch keinen ans Ziel gebracht)
• Individuelles Pacing der einzelnen Laufeinheiten
• Raum und „Puffer“ für Aussetzer und Pausen im Plan (es läuft nie alles 100% nach Plan)
• Ausweichstrategie oder „Plan B“ für den Fall, wenn wirklich viel schief geht

Alle oben genannten Features werden in den meisten statischen Marathon Laufplänen oft nicht berücksichtigt. Es wird ein „One-Fits-All“ Plan erstellt, der alles andere als persönlich zugeschnitten daher kommt. Mit Trait bauen wir auf ein dynamisches System, welches den Trainingsplan in mehrere Phasen (sogenannte Blöcke) unterteilt. Der Vorteil: Die einzelnen Trainingsperioden bilden ideale Meilensteine auf dem Weg zum Gesamtziel Marathon und lassen sich bei Bedarf dynamisch anpassen!